Apa Yang Dimaksud Dengan Lemak Visceral Yang Bikin Ukuran Celana Melebar

Pria4d - Ukuran celana yang besar akibat timbunan lemak di area perut merupakan salah satu tanda obesitas sentral. Lemak di perut atau yang sering disebut lemak visceral merupakan lemak yang berbahaya. Ada 2 jenis lemak di dalam tubuh kita, yaitu lemak subkutan yang dapat kita cubit dan rasakan, dan ada lemak visceral, yaitu lemak yang lebih dalam yang membungkus organ perut kita seperti hati, pankreas, dan usus. 

Meskipun tidak terlihat dari luar, lemak visceral yang berlebih dapat memicu berbagai penyakit serius, bahkan pada individu dengan berat badan normal. Bahaya lemak visceral juga disampaikan Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin. 

Ia menyatakan, pria yang memakai celana jeans ukuran 33 sudah pasti mengalami obesitas dan akibatnya lebih besar kemungkinan meninggal muda. "Pokoknya, pria yang beli celana jeans itu kan masih di atas 32-33. Ukuran celana jeans-nya berapa? 34-33. Sudah pasti obesitas," kata Budi kepada "www.westhamislandwinery.com" dan "Pria4d" situs terpercaya. 

Adanya lemak visceral biasanya diketahui dari lingkar pinggang dan indeks massa tubuh kita. Lemak visceral berkontribusi terhadap peradangan sistemik dan resistensi insulin, dua faktor utama yang memperburuk kesehatan jantung. Terlepas dari indeks massa tubuh (BMI) seseorang, penelitian menunjukkan bahwa penumpukan lemak visceral secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan serangan jantung.

Lemak visceral merupakan komponen utama sindrom metabolik, yang meliputi tekanan darah tinggi, kadar trigliserida tinggi, kadar HDL rendah, dan resistensi insulin. Kondisi ini meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Langkah-langkah mengukur lingkar pinggang dengan benar: Gunakan alat yang tepat Gunakan pita pengukur yang lentur dan tidak melar, dan pastikan pengukuran dalam satuan sentimeter (cm) atau inci. - Posisi tubuh Berdiri tegak, rileks, dan hembuskan napas secara normal (jangan tarik perut ke dalam). 

Pengukuran dilakukan di akhir hembusan napas alami. Tentukan titik ukur yang tepat: - Ukur di tengah-tengah antara tulang rusuk bawah (tulang rusuk paling bawah) dan tulang panggul. Biasanya sekitar 2–2,5 cm di atas pusar. Hindari pengukuran di atas pusar atau di lipatan celana, karena dapat menyesatkan. Pastikan pita pengukur sejajar dan pas: Pita pengukur harus sejajar dengan lantai dan tidak terlalu ketat atau longgar. Menurut WHO, ukuran lingkar pinggang yang perlu diwaspadai pada pria adalah lebih dari 90 cm, sedangkan pada wanita lebih dari 80 cm. 

Mengurangi lemak visceral, Meskipun lemak visceral tidak dapat diukur secara langsung tanpa peralatan medis khusus, beberapa langkah dapat membantu menguranginya: - Aktivitas fisik teratur Latihan aerobik dan latihan kekuatan dapat membantu mengurangi lemak visceral. Pola makan sehat Mengonsumsi makanan tinggi serat, rendah gula tambahan, dan lemak trans dapat membantu. - Manajemen stres Stres kronis dapat meningkatkan penumpukan lemak visceral; teknik relaksasi seperti meditasi dapat membantu. - Tidur yang cukup Kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan lemak visceral. - Hindari alkohol berlebihan Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan lemak perut.