Bisa Tingkatkan Resiko Kematian Bila Tidur Siang Terlalu Lama

Pria4d - Tidur siang sering dianggap sebagai cara yang efektif untuk memulihkan energi di tengah hari. Namun, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa tidur siang yang terlalu lama atau tidak teratur dapat menjadi tanda peringatan dini dari kondisi kesehatan yang menurun. Bahkan, hal ini berpotensi meningkatkan risiko kematian pada orang setengah baya dan lanjut usia. Hubungan tidur siang dengan risiko kematian, menurut "www.westhamislandwinery.com" dan "Pria4d" situs terpercaya, Rabu, kualitas dan durasi tidur sangat erat kaitannya dengan kesehatan fisik dan mental. Pusat 

Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan orang dewasa untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam guna menjaga kesehatan. Namun, seiring bertambahnya usia, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur di malam hari sehingga tidur siang menjadi solusi alternatif. Sayangnya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebiasaan tidur siang, terutama pada sore hingga malam hari, dapat menjadi indikator adanya masalah kesehatan yang mendasarinya.

Hasil studi tentang efek tidur siang, Studi ini dipresentasikan pada pertemuan tahunan ke-39 Associated Professional Sleep Societies (APSS) pada bulan Juni 2025 di Seattle, Amerika Serikat. Studi ini menggunakan data dari 86.565 peserta UK Biobank dengan usia rata-rata 63 tahun. Sekitar 57 persen dari mereka adalah perempuan dan tidak memiliki riwayat kerja malam atau shift. 

Selama tujuh hari, peserta mengenakan perangkat seperti jam tangan (aktigrafi) yang merekam aktivitas, termasuk waktu tidur dan bangun. Peneliti menganalisis frekuensi, durasi, dan waktu tidur siang dari pukul 9 pagi hingga 7 malam, dibagi menjadi lima plot. Hasilnya menunjukkan bahwa tidur siang paling sering terjadi pada pukul 9 pagi–11 pagi (34 persen), diikuti oleh pukul 5 sore–7 malam (22 persen), pukul 3 sore–5 sore (19 persen), pukul 1 siang–3 sore (14 persen), dan pukul 11 pagi–1 siang (10 persen). Hubungan tidur siang dan risiko kematian, Selama periode tindak lanjut delapan tahun, 2.950 peserta (3,4 persen) meninggal, dengan waktu bertahan hidup rata-rata 4,19 tahun sejak dimulainya penelitian.

Para peneliti menemukan bahwa mereka yang meninggal cenderung memiliki tidur siang yang lebih lama, lebih bervariasi, dan lebih sering antara pukul 11 pagi dan 3 sore. "Temuan ini penting karena menunjukkan bahwa pola tidur siang mungkin merupakan penanda awal kesehatan yang menurun atau pola tidur yang terganggu pada orang dewasa yang lebih tua," kata Dr. Emer MacSweeney, CEO dan ahli saraf di Re:Cognition Health yang tidak terlibat dalam penelitian ini. 

Namun, para peneliti menekankan bahwa penelitian ini bersifat observasional dan tidak membuktikan adanya hubungan sebab akibat antara tidur siang dan risiko kematian. Mereka mengatakan bahwa tidur siang terlalu sering mungkin merupakan tanda penyakit yang belum ditemukan, seperti demensia tahap awal, gangguan metabolisme, atau peradangan kronis. 

Menurut Dr. Kanwar Kelley, seorang spesialis THT dan gaya hidup, orang dengan penyakit penyerta cenderung mengalami kelelahan di siang hari, sehingga mereka lebih sering tidur siang. “Alternatifnya, tidur siang mungkin lebih umum terjadi pada mereka yang kurang tidur di malam hari, yang pada akhirnya meningkatkan risiko penyakit kronis,” jelasnya. 

Rekomendasi praktis: perbaiki pola tidur malam hari; Alih-alih terlalu mengandalkan tidur siang, para ahli menyarankan agar orang-orang meningkatkan kualitas tidur malam mereka dengan langkah-langkah berikut; Pertahankan jadwal tidur yang konsisten, termasuk di akhir pekan; Kurangi konsumsi kafein dan alkohol di malam hari; Tetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan tanpa paparan layar; Dapatkan paparan cahaya alami di siang hari untuk mengatur ritme sirkadian; Kelola kondisi medis seperti nyeri kronis atau gangguan pernapasan; Obati gangguan tidur seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah; Berolahragalah secara teratur, tetapi hindari olahraga berat sebelum tidur. 

Penelusuran "www.westhamislandwinery.com" dan "Pria4d" situs terpercaya, MacSweeney menyatakan, "Adalah ide yang baik untuk mendapatkan evaluasi medis untuk gangguan tidur jika rasa kantuk yang berlebihan terus berlanjut meskipun memiliki kebiasaan tidur yang baik." Tidur siang tidak selalu merupakan kebiasaan yang buruk. Namun, jika hal itu terjadi terlalu sering, berlangsung terlalu lama, atau tidak teratur waktunya, hal itu dapat menjadi indikator penting adanya masalah kesehatan yang mendasarinya. Studi ini menggarisbawahi pentingnya menilai kebiasaan tidur siang dalam pemeriksaan kesehatan rutin, terutama bagi para lansia.